trening na klate

[...] kiepskie ćwiczenie-środek klaty specjalnie mocnej tutaj nie pracuje, za to dużą część pracy przejmuje triceps. Weź także pod uwagę zajeżdżanie tricepsu i ewentualnie barków-grup wspomagających. No i-w sumie powinienem to napisać na początku-dieta to podstawa...podstawa. Nie masz budulca-nie urośnie ci nic. Nieważne jak dobry będzie trening.

Jakieś 3 treningi temu 2 pierwsze serie zrobiłem regresją i nie przypadło mi to do gustu. Znacznie bardziej wole wykonywać mniej powtórzeń większym ciężarem pod koniec. Przy regresji na klatę w każdej kolejnej serii czułem mniej mocy niż w 1 i naprawdę było to na tyle nieprzyjemnie że dalej wykonałem normalny trening progresyjny. Może było to [...]

Nie, nie miałeś racji.. jeśli będzie miał dobry trening i ewentualnie te suple... to mu się zwiększą obwody.. dietę jakąś ma... coś jeść musi... z tego co wyczytałem jest to przpadkowe zestawienie posiłków.. ale jakiś składników organizmowi dostarcza.. jeśli dorzuci do tego białko, czy jakiegoś gainerka to zapewne obwody mu się zwiększą... choć [...]

wrzucam trening z dzisiaj,wczoraj niestety nie udalo mi sie isc na silownie,bo byla otwarta tylko do 16,a ja mialem zajecia na uczelni,wiec bylem dzisiaj iteraz zmieniam dni treningu na sroda,piatek,niedziela,nawet mi bardziej tak pasuje:) w przysiadach w pierwszej serii pomylilem obciazenie,bo gosc mnie zagadal i zamiast 45 zrobilem 40,a na klate [...]

trening z wczoraj,przysiady ze 100 kg,bylo ciezko juz,na klate zmienione skoki,ale jak na razie bez efektu,na ciagach juz sily nie mialem,bylem jakis taki wypalony i ogolnie slabo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1bb3e0b61234682bc26d4582845fbbd.png

[...] krete 3 razy,no i mimo tego ze mi na forum odradzali(szczególnie slabeusz,nienawidzilem czytac jego wypowiedzi w stylu:za mlody jestes na krete skup sie na diecie i na treningu:) Niedawno zaczolem cwiczyc w profecjonalnej silowni ze starszym kumplem i on troche mi pomaga i zrozumialem wreszcie co to znaczy trening i dieta) A teraz o [...]

Kiepsko to wymysliles. Najwazniejsze partie nogi i plecy, ktore odpowiadaja za sile calego ciala powinny zaczynac trening i to na te partie powinna byc najwieksza ilosc seri, a nie na klate Ilosc powtorzen IMO 8-4 dla ciebie powinna wystarczyc. zdr.

No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]

[...] serie. Brzuch nie jest uwzględniony w tym bowiem robię A6W, biegania i orbitreków również nie uwzględniłem, bo to codzienność Edit. zapomniałem dodać że czas jednorazowy na trening to tak 35-45 minut, przed treningiem orbitrek i a6w nie są wliczane w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan [...]

[...] , skosnej(4 serie).i zamiennie rozpietki na skosnej(3 serie) lub plaskiej(3 serie) a ostatnio zaczalem robic przenoszenie hantla za glowe(3 serie).tak tylko zeby urozmaicic trening na bary robie tez 3 cwiczenia: wyciskanie sztangi lub hantli(3 serie, czasami 4) unoszenie hantli bokiem(3 serie)podciaganie sztangi wzdluz tulowia(3 serie). no to [...]

przychodzi 2 kolesi ok 40 lat. amatorzy totalni trening z dupy, na klate sobie pusta sztanga jechali. sie nie nabijaj ze starszych bo jak bedziesz mial 40 lat to cie koldra bedzie przygniatac

[...] najbardziej kontuzjogenne wlasnie dla kolan.Grappling odpada. Silownia nie?A czemu?Przeciez mozna robic inne partie,a nogi zostawic.Wiem,ze profesjonalnie nie pocwiczysz z uszkodzonymi kolanami(jak wazny jest trening nog na caly ogolny obraz pracy silowej,pobudzanie metabolizmu,gospodarki hormonalnej itd).Zeby na klate cisnac kolan nie trzeba.

czemu w sobote robisz jedno cwiczenie na klate , jedno na nogi i reszte na plecy ??? Trening bardzo zły ... !!

Czyli na wszystkie partie bede robil trening masowy czyli większą liczbe powt i wszystkie partie raz w tygodniu. A na klate zrobie trening nieckich ciężarowców i moge go robić z 2-3 razy w tygodniu czy za dużo?

o wlasnie Krzych podsunal myśl weź trening na całą klate protso z artykuu Czawaja poświęconemu tej części ciała -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 (no dobra przecierpie tą płaską)

[...] jeszcze trochę zejść z wagi, ale mam nadzieję, że do połowy czerwca po lipo nie będzie ani śladu. Nie rozumiem natomiast dlaczego wszyscy mówią, że trzeba męczyć klatę na treningu, rozpiętki itp. Oczywiście trzeba ją ćwiczyć, ale nie do przesady. Wkońcu trening na redukcji nie ma za zadanie palenia tłuszczu, choć kalorie podczas wysiłku lecą, [...]

Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.

może racja, ale co mam zrobić żeby trening mi zajmował 60min zwiększyć ciężar bo max wycisne na klatę 50kg a ćwiczę na 30kg na bary 25

[...] mięśnie, ale możesz je wykonać... Naprawdę polecam zaopatrzyć się w drążek i ekspander (w sumie jakieś 130 zł) - poszerza to znacznie liczbę dostępnych ćwiczeń, a także pokombinować z działem "trening domatora". Mam jeszcze jedno pytanie, jakie masz obciążenia na swoim ATLASIE???? NIe wiem, czy Ci jakoś pomogłem, mam nadzieję, że tak

[...] na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange od pozycji opuszczonej prawie na [...]